DICAS DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

                                                      Olá meninas e meninos
No Post de hoje venho trazer algo muito legal para as donas de casa, para ajudar as donas de casa a terem melhor condicionamento físico no seu dia-a-dia praticando exercícios físicos (simples), que qualquer pessoa pode fazer, e que não vai tomar tanto seu tempo, mais que ainda te ajudará á perder peso se é o que você deseja, e ainda vai te ajudar á acabar aquela dorzinha muscular que você percebeu durante o dia (ou já sente), e ainda vai te dar saúde, condicionamento físico, ou seja são inúmeros os benefícios que você tem praticando exercícios físicos, e esses exercícios você pode fazer sessões de 3 ou 2, como assim? Então, agora dei uma parada mais quando treinava fui ensinada assim, eles chamam de (série) que são 3 repetições daquele exercícios ou apenas 2, digamos que você vai pular corda aí você pula á primeira vez por 8 vezes dar uma parada de uns segundinhos e depois repete de novo as 8 vezes e se for fazer as 3 séries então você repete mais uma vez e assim você completará as 3 seções, e o melhor você vai poder praticar esses exercícios em sua casa, então não há desculpas para não se exercitar hein Rs, e ainda te dará saúde, procure fazer e trazer para sua vida tudo que contribua para sua saúde. Então vamos lá á todas ás explicações que você precisará para está treinando em sua casa, e tendo uma melhor qualidade de vida.

Exercícios físicos para fazer em casa

Quem não tem tempo, disposição ou dinheiro para malhar na academia pode fazerginástica em casa e conseguir os mesmos resultados. Não é preciso investir em aparelhos e acessórios: basta usar sua criatividade e adaptar os recursos que tem disponível.

Exercícios para fortalecer o bumbum, pernas e coxas

Panturrilha – Em um degrau, posicione apenas a pontinha dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

Bumbum e coxa (agachamento aberto) – Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.

Bumbum e coxa (agachamento fechado) – Separe as pernas na posição paralela (pés e pernas apontados para frente). Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.

Exercícios para fortalecer os braços

Bíceps – De pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesinhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rente ao corpo.

Tríceps – Para dar adeus ao “músculo do tchau” flácido, sente-se em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.

Exercícios para queimar gordura

Corrida – Correr por 30 minutos consume cerca de 600 kcal. Dependendo da duração e intensidade, o organismo continua gastando calorias por até duas horas após o término do exercício.

Bicicleta – Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos chega a gastar 500 kcal.

Dança – Além de movimentar um grande número de músculos, é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também para relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Coloque seu ritmo favorito e saia dançando pela casa, ou então invista em um DVD de dança, que é ainda melhor, pois ensina os passos ideias para queimar caloria. Uma hora de aula seca, aproximadamente, 350 kcal – e passa rapidinho.

Basicamente, existem dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os anaeróbicos. Os primeiros incluem atividades como caminhada, corrida, bicicleta e dança e são essenciais para a queima de gordura. Já os segundos são os treinos de força, como a musculação e ginástica localizada, que são os responsáveis pelo fortalecimento e enrijecimento dos músculos e o aumento da massa magra, também muito importante para o emagrecimento.

Veja como fazer exercícios em casa. Você pode começar com 3 séries de 15 repetições, cinco vezes por semana.

Dica: Para tornar o exercício mais difícil, segure um saco de alimento ou outro objeto pesado (entre 5 e 10 quilos, dependendo da sua resistência) à frente do corpo, com os braços totalmente esticados para baixo e no meio das pernas.

Essas atividades são capazes de acelerar o metabolismo e gastar calorias. Faça, pelo menos, 30 minutos diários, cinco vezes por semana.

Bom meninas espero que tenham gostado, não sou nutricionista mais me considero uma educadora de hábitos saudáveis e aconselhar uma pessoa para ter mais vida e saúde é o que sei fazer de melhor, minha mãe é diabética e sempre estou com ela em consultas médicas e exames e sempre faço questão de está perguntando ás coisas aos médicos, sou bastante curiosa, gosto mesmo de perguntar e em se tratando da minha mãe então, isso são todos os médicos desde um clínico geral há nutricionista, e já que estamos falando de exercícios e perda de peso, aproveito para trazer um plano alimentar para te ajudar ainda mais á perder aqueles pesinhos indesejados, mais vale ressaltar que não não sou eu quem estará passando porquê não sou uma profissional mais peguei de uma nutricionista.

Confira abaixo um cardápio de 1000 calorias!

Café da manhã:

• Opção 1: 1 fatia de pão light + 1 copo de leite desnatado.
• Opção 2: 3 bolachas integrais com gergelim + 1 copo de achocolatado light.
• Opção 3: 1 fatia de bolo de laranja sem açúcar + 1 copo de iogurte desnatado.
• Opção 4: 1 vitamina de farelo de trigo.

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte light.
• Opção 2: 1 xic (chá) verde gelado + 1 torrada light.
• Opção 3: 1 fatia de melão.
• Opção 4: 200 ml de suco de abacaxi com hortelã.

Almoço:

• Opção 1: 1 batata assada com recheio de pimentão e atum light + 2 col. (sopa) de penne integral com vagem + vegetais grelhados.
• Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de ricota+ 2 col. (sopa) de beterraba no vapor + salada verde.
• Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 salmão grelhado com salsinha + 1 concha de feijão + salada verde com tomates em rodelas.
• Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 hambúrguer de soja grelhado + 1 panqueca de proteína de soja texturizada.
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• Lanche da tarde:
  • Opção 1: 1 pera.
  • Opção 2: 1 polenguinho light.
  • Opção 3: 1 barra de cereal.
  • Opção 4: 4 morangos.
  • Jantar:
    • Opção 1: 1 prato de salada verde + 1 mandioca assada recheada com queijo cottage + 1 col. (sopa) de linhaça + 3 Kani Kamas.
    • Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado + salada verde com tomate cereja.
    • Opção 3: 1 prato salada verde com cenoura ralada + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado.
    • Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 fatia de abacaxi grelhado + 1 filé de frango ensopado com curry.
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    • Ceia:
      • Opção 1: 1 xic (chá) de achocolatado light.
      • Opção 2: 1 ameixa.
      • Opção 3: 1 taça de gelatina de limão light.
      • Opção 4: 2 damascos.